A atividade física durante a gestação controla o ganho de peso, reduz as dores lombares, previne contra algumas doenças, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, facilita o trabalho de parto e melhora o sistema cardiovascular beneficiando mamãe e bebê.  “Porém, é fundamental conversar com o médico antes de iniciar qualquer exercício. Só ele pode dizer o que a paciente tem condições de fazer, pois, em alguns casos, há restrições como a gravidez de gêmeos e contraindicações quando há o risco de parto prematuro, por exemplo”, alerta a médica de exercício e do esporte e especialista em gestante, Karina Hatano.

Os treinos devem ser relaxantes e bem orientados, além de respeitar as limitações da mulher. Os intensos precisam ser evitados porque podem prejudicar o desenvolvimento fetal. Após o nascimento do bebê também é importante dosar a intensidade para não afetar a produção do leite materno. 

Para melhorar a circulação sanguínea e diminuir os inchaços, as melhores atividades são as aeróbicas principalmente caminhadas, natação, hidroginástica e bicicleta. Associando-as, sempre que possível, à musculação e ao alongamento. “Com o passar dos meses o centro da gravidade se altera e consequentemente a postura. Essa mudança provoca dores nas costas. O alongamento e os exercícios de fortalecimento muscular, ajudam a relaxar e prevenir incômodos próprios da alteração anatômica na gestação, principalmente nas costas e nas pernas. Evitam ainda a incontinência urinária e diástase na barriga, quando a parede dos músculos do abdômen se divide ao meio, na vertical, partindo o umbigo”, explica Karina.  A médica alerta, porém, para ficar longe dos exercícios com forte contração no abdômen, como os abdominais hipopressivos pois aumentam a chance de hérnia umbilical.

Na pós-gestação a atividade física também é fundamental. “Nos seis meses após o parto, os hormônios da gestação que ainda estão no organismo da mamãe aceleram a perda de peso e propiciam maior definição da silhueta. A volta à forma de quem pratica atividades nesse período é muito mais rápida se compararmos com quem espera mais tempo para recomeçar a se exercitar”, comenta a especialista.

 

 

Para a prática de exercícios é importante ainda tomar certos cuidados como estar sempre bem hidratada, usar roupas adequadas, evitar esportes com traumas na barriga e se alimentar antes das atividades

Sinais de alerta durante a atividade física na gravidez

No caso de apresentar pelo menos um destes itens, deve parar imediatamente e consultar o médico para saber se pode ou não continuar a fazer a atividade física.

·         Visão turva ou embaçada;

·         Enjoo;

·         Falta de ar;

·         Palpitações;

·         Tontura;

·         Dor abdominal;

·         Desmaio;

·         Dor no peito;

·         Sangramento vaginal;

·         Contrações uterinas;

·         Perda de líquido amniótico;

·         Dor de cabeça;

·         Dor no peito;

·         Dor na panturrilha e inchaço;

·         Queda do movimento fetal;

·         Fraqueza muscular.

 

 Situações em que não se deve fazer atividade física na gravidez

·         Doença cardíaca, pulmonar ou ortopédica;

·         Gravidez de gêmeos, com risco de prematuridade;

·         Placenta prévia depois das 26 semanas de gestação;

·         Pré-eclâmpsia;

·         Sangramento uterino ou vaginal;

·         Diminuição dos movimentos do feto;

·         Retardo no crescimento intrauterino;

·         Hipertensão e hipotireoidismo mal controlados.